肥胖怎么办？如何能让自己不发胖，健康的减肥呢？

生活方式也发生了变化，与此同时，肥胖患病率迅速上升。

按照中国的标准，大约有一半的成年人和五分之一的儿童超重或肥胖，使中国成为世界上超重或肥胖人数最多的国家。

那么我们在日常饮食中应该做些什么呢?

食量一定要严格限制，养成吃七八成饱的习惯

对含淀粉过多且极甜的食物如红薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁等甜食，尽量少吃或不吃。

对于一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油、黄油和油炸食品也应尝试节制。

副食可选用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较低的蔬菜水果。

计划你的餐

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，既能帮助排便，又非常营养健康。

午餐保留肉类和海鲜，晚餐以蔬菜为主，清淡一些。

饭前喝汤

大多数人习惯先吃后喝汤，其实这是减肥的禁忌，这样会让你越来越胖，正确的吃法是喝汤再吃，先喝汤的效果是让你在饭前有一个快速增加的饱腹感，可以暖胃的同时，让血液回流到胃里帮助消化。

但要注意，尽量选择清汤，慢慢喝。

这对减肥很有好处。

饭后不要吃水果

如果晚餐时间吃水果，很容易吸收过多的糖分从而引起水肿，尤其是高热量的瓜更应避免。

吃水果的好时间是早上或下午。

这样既能增加饱腹感，又能让你在晚餐时少吃点，又能更好地吸收水果中的营养。

睡前三小时不吃东西

当你在晚上吃饭的时候，糖会转化成脂肪，脂肪会留在体内，所以当你选择晚餐时间的时候，你应该尽早吃。

运动后的饮食

运动后要及时补充水和能量，但为了避免热量摄入过量，运动后饮食要控制。

不要喝任何高糖饮料。

如果运动强度过大，失水严重，可以喝一些运动饮料。

在食物方面，你可以吃饱但热量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。

如何健康减肥

健康的减肥必须遵循一个普遍的原则

1.定期工作和休息。

2.养成良好的饮食习惯。

3.生活就是运动，适量的运动对健康减肥至关重要。

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