老人们常说“饭后百步走，能活九十九”，这句看似没什么根据的民间俗语，其实暗藏着中国古代人民的生活智慧。
那么，饭后散步真的有益于长寿吗？大男是肯定的，饭后步行3~5分钟，不仅有利于消食化积，还有降低血糖的功效。
但饭后散步，也不是随便走走就能换来健康的体魄，一定要注意方式方法，否则会带来不良的后果。
1、预防脂肪肝
由于生活水平的提高，人们每天大鱼大肉，摄入食物也比较油腻，饭后散步可以促进身体脂肪的消化，不然脂肪积存在身体里，很容易出现脂肪肝的症状。
2、活络身体经络
吃完饭后，我们的身体感觉相对舒适，这时候进行适度运动，能刺激骨骼运动，舒缓身体经络。
3、提高消化能力
饭后散步对肠胃有“按摩作用”，有利于刺激胃酸活动，能够加快消化系统的血液循环，加快肠胃蠕动，提高消化能力。消化不良的人可以饭后多散步。
4、调节精神状态
饭后散步能够加快全身血液循环，使得血液更好流通，神经细胞得到改善，紧张的肌肉得到舒展，从而能够调节人的精神状态，使人更加轻松和清醒。
5、改善呼吸系统功能
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，因为散步时腹部肌肉收缩，呼吸也慢慢加深，从而能够有效改善呼吸系统的功能。
6、促进新陈代谢
饭后散步作为一项轻松的运动，可以促进血液流动和脂肪分解，有利于调节内分泌水平，起到健身降脂的作用，也促进了骨骼的生长和人体的代谢活动。
1、患有消化性溃疡、慢性活动性胃炎的人
该类人群饭后散步可能会加快胃肠蠕动，摄入的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。
2、患有心绞痛或冠心病的人
该类人群饭后散步，容易引发心绞痛，甚至心肌梗塞。因为吃完饭后，身体内的血液凝结性高，容易形成血栓，发生心肌梗塞。
3、贫血、低血压的人
该类人群体内血液相对较少，而且大量的血液还要供给胃部，所以饭后散步脑部容易缺血，可能会出现头昏、目眩、甚至昏厥情况。
4、患有胃下垂的人
该类人群饭后散步，可能会腹胀不适，严重的时候可能会引发恶心、呕吐等不适症状。
5、患有脑动脉硬化、高血压和糖尿病的人
该类人群饭后散步，容易出现体位性低血压，出现头晕、乏力，甚至昏厥等现象。
1、饭后不要马上动
收拾完桌子洗洗碗，手头工作做完，耽搁十几分钟出去走走，时间刚好。
2、面对疫情 不必恐慌
饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
3、睡前2小时别散步
晚上7-9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。 散步时体温升高，你的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。如果睡前两小时散步，时间太晚了不足以使身体降温，反而会影响睡眠。
4、逆风散步，顺风返回
如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
5、先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。
6、搭配一些小动作
散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。
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