前阵子，一个23岁的知名电竞选手Uzi突然宣布因伤病退役的事，引起了不少人的关注。
退役原因是：自己因常年的压力大、肥胖、饮食不规律、熬夜等原因，已确诊了二型糖尿病。
这就吓坏了不少由他陪伴青春的这一代人，看似二十出头的年纪，却患上了“五六十岁才该患的慢性病。”
相信，在绝大多数人的印象中，年轻人还只是脱发、失眠与保温杯泡枸杞的养生话题相关，但现在不得不面对现实，年纪轻轻也真的会患上糖尿病这种“老年病”。
然而这并不是个例，去医院看看，二十出头的年轻人脑溢血、三十岁不到就猝死的案例比比皆是；
医生表示，在十年前，这些疾病还都是上了年纪的人才开始有的，而现在，因为年轻人工作压力、作息时间、饮食不规律等问题，导致年轻人却有了患这类疾病的趋势。
在这个对健康高损耗的时代，一旦对身体过度使用，任何看似不符合年龄条件的病都会找上门来。
► 长时间伏案工作，很多上班族加入了肩颈疾病的队伍；
► 经常熬夜的人会有脱发、内分泌失调、抑郁焦虑等烦恼；
► 玩多了手机眼睛不舒服……
这些亚健康的表现，都成了现代人快节奏生活里沉重的附属品。
别认为亚健康都是小毛病，实际上是非常可怕的，长期处于亚健康状态很有可能发展成为慢性病。
据了解，我国慢性病人群近4亿。更有关报道显示，近年来慢性病导致的死亡人数占总死亡人数的88%。
尤其是这场疫情，无论国际还是国内，许多报道都指向了这些慢病人群在疫情中的不良预后。
有研究发现，武汉患病人群中，患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病的患者占总患病人数的1/3，死亡率占总死亡人数的46%。似乎疾病一来，先倒的总是慢病患者。
01
慢性病的危害？
慢性病如同一把“慢刀子”，在人们未察觉时将身体的防线慢慢剥离
不同程度地影响日常生活活动能力，给患者的生理和心理上带来双重打击，生活质量直线下降。
就拿电竞选手Uzi例子来说，患上糖尿病不仅需要听从医嘱，坚持长期用药，也不能乱停药、减药。
（本图为糖尿病患者注射胰岛素）
还要在生活中严格自我约束，比如喜欢喝的奶茶，一滴都不能沾，实时监控自己的身体健康状态，给患者家人也增添了不少的烦恼。
糖尿病的帽子一旦戴上就摆脱不掉，而控制不好往往会造成心血管病变、脑血管病变、下肢血管病变等多种并发症。
说到这，就想起了，以前有人提的问题：
你在什么时候突然意识到身体健康才是最重要的？
看了许多人不同的答案后，其中有几句回答戳中了我：“百度搜自己的症状的时候”“生病要花很多钱的时候”……
很多时候，我们忙于工作、忙于娱乐、忙于被社交网络里的种种事情刷屏，却往往在生活中忽略了很多细节，你的身体是否已经在控诉？
02
糖尿病前期症状？
糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态，被认为是糖尿病的必经阶段。
糖尿病的典型临床表现为“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降，以及血糖高、尿液中含有葡萄糖等
而在糖尿病前期阶段，患者一般没有明显的不适症状和临床表现，主要依靠检测血糖发现。
如果空腹血糖≥6.1mmol/L并＜7mmol/L称为空腹血糖受损(IFG)，如果餐后两小时血糖≥7.8mmol/L并＜11.1mmol/L则称为糖耐量异常(IGT)。都是有糖尿病风险的。
但是相对于只有一个数据中招，二者兼有的患者患糖尿病的风险更高。
到了这一步，不及时逆转，再往前一步就是糖尿病了
一旦扣上糖尿病这个帽子，这辈子基本上就别想摘掉了，基本上也就伴随你终身了。
不过，它既是慢性疾病，那我们就能在它还没有形成的时候，及时干预也是可以实现逆转的。
03
应该怎么逆转？
1、每顿饭主食别超过100g
一般一天吃250～300克主食，少食多餐，每顿饭差不多100克就够了，多吃蔬菜和瓜果，肉类需稍微节制一点。可参照这个量
► 每天500克蔬菜
► 每餐主食少于100克
► 每天的植物油控制在3汤勺
► 每天可吃少于200克的低糖水果
► 每天可吃5份蛋白质
► 每天食盐控制在6克以内
► 每天至少喝7杯水
2、运动量达到中等程度
有氧运动对身体好，肌肉锻炼可以降低血糖。
把肌肉锻炼到“酸”的时候，肌糖原用没了，血糖就会快速补充到肌糖原里来，血糖值就降下来了。
如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动。
► 每周至少运动5次
► 平均每次30分钟以上
► 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择
► 关键是要一直坚持
当然，还没有患病的患者就可以从糖尿病前期逆转做选择，慢性病患者则要注意及时就诊，以防拖成重症。
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