平时做的这些动作,让女性膝关节早“坏”20年!

膝关节,是人体最大且构造最复杂的关节,不仅承担全身重量,还要经受最多磨损。然而对女性来说,膝关节“天生脆弱”,随着年龄增长,更容易受伤。

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为什么女性膝关节更脆弱?

女性过了绝经期,不少人会出现全身酸痛,尤其是膝盖,上下楼疼痛加重不能上楼、关节“嘎吱”响、坐久了起不来等症状。临床上诊断为膝关节炎的女性也越来越多。

发表在美国《关节炎风湿病​》杂志上的一项,针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查,结果显示:膝关节炎在中老年人群中最为常见,且女性明显高于男性,女性患病率为10.3%,男性为5.7%,整体患病率为8.1%。

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另一项研究则表明,女性骨关节炎通常从40岁就开始发病,比男性早10年。更可怕的是,膝关节炎已出现了低龄化趋势。

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膝关节“青睐”女性的原因:

(1)雌性激素下降

女性雌激素在绝经后会骤然下降,使得骨钙大量流失,骨胶原含量下降,骨关节会激素衰老。由于膝关节是人体最大的关节,承受着人体的重量,因此受到的影响极为明显。

男性则不一样,男性的雄激素水平的下降是一个漫长而缓慢的过程,相应的骨关节退变也很缓慢。有不少男性的膝关节可能到80岁都很强壮。

(2)特殊的生理结构

女性特殊的生理结构使其骨盆往往更加宽大、后倾,髋关节外翻角度较大,使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻、力线不良。

从骨骼力学角度看,随着股四头肌夹角的增大,向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大,髌骨稳定性也越来越差。但不需要生育的男性膝关节力线则相对较好,磨损程度比女性要轻。

(3)穿高跟鞋、蹲式如厕

穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力,膝部一直处于紧张状态,久而久之就容易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

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根据美国哈佛医学院研究发现,经常穿细高跟鞋让膝关节承受的压力增加了26%,宽高跟鞋则增压22%;穿高跟鞋爬楼梯时,膝关节负荷的压力是体重的3倍,下楼梯时可增加到7~9倍。

另外,女性如厕都是蹲式,蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中,膝关节承受的力量是体重的1~6倍。

(4)女性肌肉力量弱

在人类的进化过程中,需要打猎、保护族人的男性骨骼肌肉更为发达,恢复更快。而女性从事的力量性劳动较少,更多是疲劳性、劳损性工作,使得肌肉力量较差,容易受伤且不易恢复。

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这些运动最毁女性关节

膝关节是个比较软的部位,选择运动时更应该谨慎,尤其是中老年女性。

女性不宜长期做猛烈的运动,或者是需要猛然发力跳跃、转向奔跑等对膝关节都具有非常高冲击力的运动,比方篮球、足球、网球等。

长期爬山或爬楼的女性,膝关节更容易反复磨损,应尽量避免此类活动,膝关节不好的女性尤其要避免。另外,有退行性骨关节炎的这类人群,不建议打太极,因为下蹲这个动作会让膝关节受力较大,发生损伤。

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还有一些年轻女性,平时宅在家里,不喜欢运动,突然心血来潮和闺蜜们跑二三十公里、爬山或者参加一次激烈的球类比赛,就容易导致半月板、滑膜、韧带等受伤,甚至会导致膝盖疼痛、肿胀、积水等引发急性滑膜炎。

推荐一些适合女性的运动:平路上散步或慢跑,步数维持在8千~1万步,不宜过多。爱好长跑的女性,要控制次数(每周2~3次)和距离(每次5公里左右)为宜。

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缓解膝关节痛的方法

薛医生选穴治疗仪,它是结合电脉冲和中医针灸为一体,不刺破皮肤就能达到刺激穴位、疏通经络的效果,无刺无痛就能达到中医针灸的治疗效果。

简单来说,就是将特定的中频脉冲生物电输入到你痛的位置,以此来放松肌肉的不适感,常见的理疗仪分为低频、中频和高频,薛医生选穴治疗仪采用的是中频治疗

同医院仪器一样的频率、一样的效果;同样使用方法也非常简单,贴片贴在膝盖位置上,每天针灸15分钟,很快就不疼了。

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四招帮膝关节“延寿”

长时间徒步旅行会增加膝盖负担,建议大家运动时带上护具省着用膝关节,保护好它才能给它“延寿”。

(1)控制体重

据统计,因为超重而导致膝关节炎的患者,在患病人群中占据了很大比例。超重对膝关节的压力、负荷非常大。所以,减轻体重就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。

(2)运动有节

关节就像机器一样,要时常养护,如果不规律使用,总是用用停停,就会失去活力,容易出故障、缩短寿命。

对关节最健康的运动方案是:每天进行30分钟的体育锻炼,强度根据自身感受为宜,每周应不少于5天。比如:骑车、游泳等都是比较推荐的方式。骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小,对膝盖是一种保护。

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(3)树立护关节意识

运动前要进行适当的热身。如果是做剧烈运动,热身时间不要少于10分钟。

注意关节部位的保暖,避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节,必要时戴上护膝等防护工具。

强化大腿肌肉,尤其是股四头肌的力量。

补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病,这就像房子的地基不牢,墙就容易倒。

注意健康饮食,少喝酒!时常注意监测尿酸指标,以防发展为痛风,该病对关节伤害很大。

不管是走路还是其他运动,都要选一双合适的鞋子。后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好,尽量少穿高跟鞋。

(4)避免持续对关节施力

平常生活中,防止负重太多,腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时,膝关节的负重是本身体重的3~6倍,因应该减少下蹲。

如果工作中必须经常下蹲,最好的方法是改为低坐位,比如坐个小板凳。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,避免膝关节固定在一种姿势而形成劳损。

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