一说到减肥，很多人都会想到“管住嘴、迈开腿”，确实只有运动和饮食相互结合才能让体重下降。但在运动的过程中正确的有氧运动方式，才是让能量被消耗有效减肥的关键，所以想通过有氧运动减肥，要牢记以下几点。
有氧运动减肥要牢记哪些在线问医生？
1、先力量后有氧的原则
运动时要先安排30分钟力量训练如俯卧撑深蹲，弓步蹲等动作入手，30分钟力量训练后再安排40分钟有氧运动，这样能起到加倍的燃脂效果。因为先安排力量训练可以让身体的糖原被消耗，此时进行有氧运动，身体会直接消耗脂肪，更快进入燃脂状态。
2、运动要多样化
做有氧运动时要更换不同的运动方式，以循环渐进的方式来提高运动强度，持续一种有氧运动，会让身体陷入舒适区反而得不到持续燃脂的效果。让减肥陷入瓶颈期，多样化的有氧运动可以打破舒适区，让身体不断燃脂。
3、时间要控制好
注意运动时间并不是越长越好，每次运动时间不要超过50分钟，防止过度训练。过度训练会让身体处于疲惫状态，反而让第2天的工作状态以及运动发挥，甚至会让人厌倦健身。此外，每周要安排2~3天的休息时间，这样让身体精力恢复到最佳。
4、运动的时间
一般有氧运动选择在早晨做负重训练后是最合适的。此时身体精力最佳做负重训练后已经进入燃脂状态，继续做有氧运动能快速得到燃脂效果。
5、分时间段
有氧运动不需要持续进行，可以分时间段，不同的时间段进行不同的有氧运动能达到设备功效的燃脂效果。在感觉自己对有氧运动有点疲倦以及枯燥时，可以将一个运动分成几个阶段完成，并且不断突破自我，具有挑战性的有氧运动会让自己更加有兴趣。
薛医生app汇聚全国500+三甲名医，一万名主任医师，24小时实时在线寻医问诊!
在app里，你无需从搜索引擎上寻找其他不确定来源的科普知识，海量专家视频应有尽有！权威、专业又放心！
薛医生APP——您身边的家庭医生！
暂无评论内容