怎么减肥?有氧运动减肥要牢记哪些

一说到减肥,很多人都会想到“管住嘴、迈开腿”,确实只有运动和饮食相互结合才能让体重下降。但在运动的过程中正确的有氧运动方式,才是让能量被消耗有效减肥的关键,所以想通过有氧运动减肥,要牢记以下几点。
有氧运动减肥要牢记哪些在线问医生
1、先力量后有氧的原则
运动时要先安排30分钟力量训练如俯卧撑深蹲,弓步蹲等动作入手,30分钟力量训练后再安排40分钟有氧运动,这样能起到加倍的燃脂效果。因为先安排力量训练可以让身体的糖原被消耗,此时进行有氧运动,身体会直接消耗脂肪,更快进入燃脂状态。
2、运动要多样化
做有氧运动时要更换不同的运动方式,以循环渐进的方式来提高运动强度,持续一种有氧运动,会让身体陷入舒适区反而得不到持续燃脂的效果。让减肥陷入瓶颈期,多样化的有氧运动可以打破舒适区,让身体不断燃脂。
3、时间要控制好
注意运动时间并不是越长越好,每次运动时间不要超过50分钟,防止过度训练。过度训练会让身体处于疲惫状态,反而让第2天的工作状态以及运动发挥,甚至会让人厌倦健身。此外,每周要安排2~3天的休息时间,这样让身体精力恢复到最佳。
4、运动的时间
一般有氧运动选择在早晨做负重训练后是最合适的。此时身体精力最佳做负重训练后已经进入燃脂状态,继续做有氧运动能快速得到燃脂效果。
5、分时间段
有氧运动不需要持续进行,可以分时间段,不同的时间段进行不同的有氧运动能达到设备功效的燃脂效果。在感觉自己对有氧运动有点疲倦以及枯燥时,可以将一个运动分成几个阶段完成,并且不断突破自我,具有挑战性的有氧运动会让自己更加有兴趣。

  薛医生app汇聚全国500+三甲名医,一万名主任医师,24小时实时在线寻医问诊!

在app里,你无需从搜索引擎上寻找其他不确定来源的科普知识,海量专家视频应有尽有!权威、专业又放心!

  薛医生APP——您身边的家庭医生!

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞8 分享
评论 抢沙发
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片