中老年人多运动,能锻炼心肺功能?做什么运动比较好?

年龄大的人,可以发现一个问题,就是爬楼梯不再轻松,每次爬完之后,都会气喘吁吁的,甚至会心跳的很快,而这只是爬两三层楼,就出现如此现象。

年轻时,爬个五六层都不是问题,与此同时,还会容易出现一些问题,增加部分疾病的患病风险,对寿命产生一定的影响,所以说,进入中老年不要忽视锻炼心肺功能。

中老年人多运动,能锻炼心肺功能?做什么运动比较好?

运动锻炼心肺功能

有研究发现,多运动可帮助锻炼心肺功能

研究随访10.2年,涉及到的人群数据,也是达到了75万人,在经过长期的随访分析过后,发现进入中老年后,心肺功能在中等或者最高程度的人,死亡风险明显降低,寿命相对来说也比较长。

而坚持做运动的人,心肺功能强度基本能达到中等或最高程度,越早的进行运动,对强化心肺功能越好,其中有研究表明,每周坚持有氧运动,且运动时间在150分钟左右,可以帮助锻炼心肺功能,延缓下降速度。

运动锻炼心肺功能

不仅如此,坚持适度的有氧运动,还能降低冠心病、心衰、心血管病的患病风险,研究中还强调了一点,就是坚持有氧运动,最好是在年轻时就养成,若是没有养成习惯,则是要从进入60岁以后开始,最迟不能晚于75岁。

根据研究显示,75岁以后,通过有氧运动来改善心肺功能,效果就没那么明显了,更直白的来说,并不能达到锻炼心肺功能的效果。

运动锻炼心肺功能

 

还需要提醒一点,就是运动锻炼心肺功能,只是达到辅助的效果,并不能治病,可别夸大了它的作用,更不要过度的去运动,运动量超出每周300分钟,其实是不能让身体获益的,还可能带来损伤,要及时了解清楚。

那么,适合做什么运动?
游泳

在游泳的过程中,整个身体都有被锻炼到,着重点就在于手脚和腰腹,还会对呼吸循环系统,以及心肺功能有所锻炼。

除此之外,就是游泳对肺活量的要求也是比较高,这一点不过关,则有可能给身体带来损害,能够坚持游泳的人,免疫力和抵抗力也能得到锻炼。

散步

只是简单的走走路,运动能力有所退化的中老年人,还是比较适合的,关键是在走路的同时,还可以配合其他运动一起做,那给身体带来的好处也会更多。

比如说边走路边做腹式呼吸运动,也可以踮脚尖走路,还有就是快步走加上慢跑,对锻炼心肺功能也是更加的有益,也可让心肺的供血和供氧更加的充足。

运动锻炼心肺功能

 

挥拍运动

对于一些关节和肩周、颈椎,都没啥问题的人来说,每周2-3次去打打羽毛球、乒乓球或者网球,能够帮助锻炼心肺功能,也可保护心血管。

血液循环和代谢也会比较好,还能改善中老年人的反应力、注意力和记忆力,也能有助于锻炼视力,对于中老年人来说,适当进行挥拍运动,给身体带来的益处比较多。

心肺功能的好坏,与中老年人群的健康相关性比较大,如果不想被一些疾病困扰,就得要尽早的去保护和保养心肺功能,可延缓心肺功能下降速度。

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