失眠睡不着怎么办?关于失眠的五个小问题

       昨晚,你睡的好吗?     《2021 国民健康洞察报告》显示,73% 的受访者都有过睡眠方面的困扰。入睡困难,睡着后容易醒,醒后再难入睡,如此循环往复,折磨着我们。

为什么失眠,睡不着,怎么办?

为什么失眠

      大家尝试了各种手段,但只有不到 10% 的人表示,采取措施后睡眠得到了明显改善。如何才能拥有一个好的睡眠,成为当代人面临的重大难题。

      想要「战胜」失眠,先认识有关失眠的 几个真相。

      1、必须睡够 8 小时?
      有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有「睡够」,其实大可不必。      在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

失眠的危害

      刚出生的宝宝,每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;大一点的孩子,大概需要 9~10 小时;对于大多数成年人来说,需要 8 小时左右;至于老年人,可能只需要 5 小时甚至更少。

      2、睡不着就是失眠了?
      很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。刷着刷着,就刷到了深更半夜。这个时候,总会有人顺手更新一条状态,写道:

哎,又失眠了……

这位朋友,你让大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着嘛。

失眠的危害

      像这种「睡不着」的情况,其实称不上失眠。

无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。

      3、醒得早也是失眠的表现
     在我们的认知中,通常会把失眠和「睡不着」联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。事实上,失眠主要有以下 4 类表现:

第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过 30 分钟仍然无法入睡;

第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;

第三类:早醒。比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;

第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。

     4、失眠的危害
     短暂性失眠,严格来说对人的损害并不大,长期失眠会存在着很大的危害。1. 判断能力降低,记忆力下降、创造力下降。

2. 情绪失控、注意力下降,导致意外。

3. 身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

4. 长期失眠可引致抑郁、心脏病、脑中风等。

5. 45%车祸和50%工伤事故与缺觉有关。

     5、有助睡眠的小窍门?
     在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响(光线);

大热天里,该开空调的时候还是得开(温度)。

     从科学上来说,睡前运动确实有助于睡眠。

睡前的运动可以减少浅睡眠,增加深睡眠、睡眠连续性和睡眠效率,也就是能够一觉睡到天明。但是如果运动时间过长或强度较大,有可能会减少睡眠时间[10]

     睡不着,找医生就对了。

     如果你或者你的家人正在遭受以上症状的困扰,请及时向中南大学湘潭二医院医师钟巍(神经内科)进行问诊。

    医学教育背景介绍:钟巍,男,临床医学(神经病学)博士,毕业于中南大学湘雅二医院

钟巍医师长期工作在临床一线,擅长头痛,头晕,失眠,焦虑症,脑梗死,脑出血,颅内感染,格林巴利,周围神经病,帕金森病,渐冻症等神经系统常见病及多发病。

由于钟巍医师医术精湛,医德高尚,好评率高达99.7%,每年有成千上万患者不远千里找其寻医问诊,以至于医院门口常年人满为患,甚至是一号难求

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参考文献
1. Conférence Merck : ? Je n’arrive pas à dormir! ? : recueillir des preuves à l’appui d’une intervention novatrice contre l’insomnie chez les patients atteints de cancer 2. Melatonin agonists in primary insomnia and depression-associated insomnia: are they superior to sedative-hypnotics? 3. Evaluation of Melatonin Use for the Management of Insomnia in Elderly Inpatients in a Community Hospital
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